気持ちがつらくて動けないときは、いろいろなことができなくなって、よけいに自分を責める。

人は落ち込んだら、サクサクと動けない。そんなことは当たり前なのに、

この病になると、とたんに自分を責める材料に切り替えてしまう。

今までできていたことを全部いっぺんにやる必要はないのだ。

そんなことは、病が治ってから「できるようになる」練習をすればいい。

習慣づけ、をやり直せばいいだけのことだ。

そんなことよりも、いまは「とてもつらいのにできた」というところを味わうほうが、

よっぽど身体にも心にもよい効果が出る。

まず、眠るしかできない人は、寝てみよう。こんなにたくさん眠れるのか、と驚いてみよう。

それだけ、疲れているのだ。ああ、今まで大変だったんだなあ、心と身体。

今も毎日、疲れてるってことだなあ。

気持ちが弱まると、身体は休息を求めるんだ。

そういうことをしみじみ実感するために、眠っていいのだ。

少しだけ、なにか、できるようになってきたら。

少しだけ、気の向いた家事に着手してみる。

たとえば本棚の整理。

どうせ途中で疲れちゃって、本が散乱して、さらにそれで、イヤになるに決まっている。

頭の中ではそういう想像をしてしまうだろうから、たとえば棚ひとつ分。大きい本棚なら、半分でもいい。

段ボールや大きい紙袋をひとつ用意すれば、散らばって大変なことになる、なんてこともない。

どうしても取っておきたい大切な本、これはもう、処分してもいいかな、と思える本。

単純に、そういう感じで、最初は分類していこう。

途中で本を読み始めても、別に構わない。本を読む気力が湧いたなら、おめでとう！　って話になる。

同じように、音楽のCD、映画のDVD、ゲームのソフト、洋服、趣味の小もの……。

自分が元気なときに好きだったものを、本当に少しずつ、整理整頓していくのだ。

絶対、大がかりにやろうとは思わないこと。

それは普段だってなかなか手がつけられないんだから、小さい変化を繰り返すこと。

最初にザッと仕分けしてから、そのあと改めて並べ直してみてもいい。

繰り返すことで、いろいろ、頭を働かせることができる。だから二度手間・三度手間もOKだ。

ほかに、掃除でも洗濯でも、押し入れの整理でもいい。毎日ゆっくり、少量ずつ。

とにかく、そうやってほんの少し動くことで、「すがすがしさ」と「達成感」を味わえるのだ。

人の脳はやり始めてからしか「やる気」は出ないから、着手するまでがなかなか面倒だと思う。

でも、ダマされたと思って、ちょっとだけやってみてほしい。

単純な行動による小さな達成感の積み重ねが、今のあなたの心に、どれくらい明るさを

もたらしてくれるか。それはまさに、やってみればわかるのである。

たぶんきっと、少しくらいなら、そういうゆとりの時間はあるはず。

本当は散歩などでもいいのだけれど、それこそ継続は難しいだろうから、まずは家の中で、

自分で自分のハードルをあげないように気をつけながら、ゆっくりやっていこう。

子どものように、「できた！」って思えたりすると、ただそれだけで楽しいよ。

そして今は、それでいいのだ。小さなことこそが、あなたの心に効く“練習”になるのだ。