鬱の状態のときに、自分のことを悪く受け止めてしまうことは、「症状」として仕方のないことである。
仕事などで実際にうまく動けなくて迷惑をかけることもあり、そういうときはなおさら、心苦しく感じるだろう。
が、しかし、それは高熱や大けがのときに動くようなものであり、判断力も動作もにぶる。
本当に、そういう症状なのだ。
その「症状」、高熱が出ている、あるいは怪我をしている自分自身をどんなに責めて、反省したところで、
熱は下がらないし、傷も治らない。
休んで安静にして、熱が下がりやすくなるよう、傷が治るよう、身体に協力するしかない。
それは心の問題でも同じだ。もっといえば、心の痛みだからこそ、さらに、痛むような考えや思いそのものを
やめるようにしないと、傷口が広がったり、さらに熱の原因を増やすだけなのだ。
とはいえ、何ごとにつけ、悪く捉えるよね、どうしても。
で、それがいけないとわかってても、今度は「なんでこう捉えてしまうんだ」と、別の角度から嫌気がさしたり。
まさにそれこそが、やっかいだけれど、「罠」のようなものなのだ。
怪我の部分にナイフを使うのをやめて、金づちに持ち替えただけ。
自分責める、という意味において変わりはない。
難しいことを承知で言うけれど。
そういう考え、思考そのものを、まずやめてほしい。
何があろうと、どんなことになろうと、自分が自分の受け止め方を、自分で変えていかない限り、
その罠のようなスパイラルから抜け出すことはできないのだ。
どんなに失敗しても、いい加減でも、自分に甘くても、違和感を感じても。
「自分が悪い」という単語を、頭のなかからなくしていくしかないのだ。
「悪いと思ってはいけない」「悪いと思ってはいけない」とこだわっても、スパイラルにはまったままになる。
それもまた、別の角度からの、自分の否定だから。
自分に、命令することをやめること。
こうあるべき、こうするべき、こうならなくてはいけない、という指令を頭で考えて自分に出すのを、やめること。
今、病にかかっているあなたにとって、「こうでなければいけない」という制限は、必要ない。
せいぜいが、「他人に八つ当たりしないようにする」ことと、「誰かを心理的・物理的に傷つける」ことに
気をつける、くらいだろう。鬱のときにそれをやってしまうと、あとで後悔の念が湧いてきた場合、
他人が相手なだけに、とめどがなくなってしまうから。初めから、そうなることを避けるようにするほうが無難だ。
それ以外のことは、すべて「放置する」。脇に置く。仕方ない、と思ってそのまま、どこかに置き去りにしてしまう。
本当に、仕方ないのだ。あらゆることが、仕方ない。
自分を責める自分を、ただ、止める。その思考を、続けないようにする。
たぶんたいていの場合において、あなたが思っているほど、あなたは大きな何かを仕出かしたわけではなく、
多少、周りの評価が甘くなったことにより、違和感、異質感を感じるようになった、その辺りが変化する程度だ。
プライドの高い人なら、そう見られること自体に耐えられなさを感じるかもしれないが、
「病気になってしまった」のは事実であり、なってしまった以上は、ふたたび、
あらためて、そこから変化していくしかないのだ。
あなたの感じている過去は、今、何があっても、変えられないのだから。
はっきりとした自分の例を一つ上げる。
私は1人目の知人を亡くしたとき、確かに激しく後悔した。ものすごく自分を責めた。
その知人が死にたくなっていたその気持ちを、一番「近い感覚」で理解していたのは、たぶん、私だったから。
その後、その知人のお墓を訪ねる勇気がやっと現れたとき。
冬の寒い日、雪の中に建つ墓石に向かって、私は号泣しながら謝った。
墓石に向かって、泣きながら「ごめんなさい」と何度も何度も繰り返した。
でもね。もう、その知人が戻ってくることはない。
私がどんなに激しく反省し、後悔したところで、その知人の命は、二度と戻ってこないのだ。
では、私にできることはただひとつ。
残された者の痛みを、これほどきつく、激しく、自分が受け止めたのであれば、
私は他の人に、この痛みを与えるようなことは、してはいけないということ。
そのためには、この病を克服するしかないんだ、ということ。
それしか、ないのだ。そう思えた。
ここまで激しいものでなくても、あなたが自分を責めることは、きっと、応援してくれる周囲にも、
痛みを与えるだろう。そして何より、あなた自身に、もっとも痛みを与えることだろう。
その病を、治したいのであれば。
今、また、そこから、新たに始めていく。今から、徐々に変わっていく。それしかないのだ。
そのために、自分を責めていくような思考回路からは、脱していく必要があるのだ。
家事などの作業でも、趣味的なことでも、寝る、でもいい。とにかく、マイナスのスパイラルを
切り離す練習をしてほしい。
過去に対しても、事実は変えられないけれど、あなたの「受け止め方」を変えることはできる。
「ああ、ある意味、あのときはそう考えても仕方なかったな」などと、解釈を変えることは、いつかできるのだ。
ただしそれは、切り替えられるようになってからの話である。
変化していく時間は、人によって違うだろう。
でも、変えられない人はいない。器質的な何か、はっきりとした原因がない限り、
生まれつき鬱であった人はいないはずだ。
そこへ「変わっていった」のであれば、さらに変わっていくことはできる。
せめてそのことだけでも、心にとめてもらえればと思う。