心のなかで、広い野原をイメージしてください。

広くて、青々した草がふくらはぎのあたりまで柔らかく生い茂り、

太陽の光がふんわり降り注いでいる、

見渡す限りの、優しい平原。

それが、あなたの心の中にある、

あなたの世界の中心です。

その世界の中心で、思い切り、叫びましょう。

オレは、自分のこと、好きでいいんだ！

私は、自分のこと、愛してあげていいんだ！

と。

世界の中心で、自分に向かって、世界中に向かって、

心のなかで、本気で、叫んであげましょう。

何度でも、いつでも。

そして、気が済んだら、自分で自分を、優しく抱きしめてあげましょう。

優しく、温かく。

自分のあまりの欠点に、叫ぶ気力がなければ。

「○○だけど、私はそれでも、自分を好きでいていい」と唱えましょう。

○○のところに、どうしても思い浮かぶ、自分の欠点を当てはめて。

ヘタレだけど、弱いけど、勝手だけど、動けないけど、

お金ないけど、仕事できないけど、

なんでもいいです。

全部の欠点について唱える必要もないけれど、

唱えたければ、気が済むまで、唱えてもいい。

何があろうと。

どんな状態であろうと。

私は、私を好きでいていい。

私は、私を、愛している。

ただ、それだけでいいのです。