さて。

自分を嫌っている方へ、

怖いとは思うけれど、やってみると効果のある方法。

 

できれば鏡の前に座って、この場合、鏡は大きいほうがよいと思うけれど

まあ、無理なら小さいもので顔だけ映して、それも無理なら目を閉じて。

 

深呼吸、5回。

吐く、吸う、の順番で、ただ呼吸を意識するだけ。

落ち着いたな、と思ったら。

鏡の中の自分に目を合わせ、おもむろに

 

私はなぜこんなに自分が嫌いなの？

 

と問いかけてください。

 

そのときに浮かんだ答えが、まず第一段階です。

容姿、地位、立場（会社や暮らしの状況を含む）等の

自分の外側に関する言葉か、逆に

自分の内面の「弱さ」に関する言葉が浮かぶことと思います。

 

そこでいったん、止まる。

 

私は、自分のことを、そう感じている、ということだけ、

ゴメン、「味わって」ください。泣いてもいいから。

そのときに、バカだの、こんなだから、だの、

批判はしない。今はしない。絶対に、しない。

 

そう感じている自分がいる、ことにだけ、向き合ってください。

 

たぶん、すごくモヤモヤすると思う。

すごく黒い感情が、腹から湧くと思うけれど、

それを「本気で」感じ続けてください。

今まで、それを罵倒という「次の思考」とセットにして

捉えてきたと思うけれど、

 

私のことを、そう捉えてきた自分がいるんだな、

という事実だけ、感じてください。

それを感じている自分のことを、もう1人の自分が見ている感じ。

決して、自己罵倒へつなげないで。

それ、アタマの思考だから。今は本当に意味がないから。

 

あなたはいっつも、そこだけでとどまってやめるからこそ、

いつまでたってもそのまま、なんだよ。

そして罵倒とともに、過去の暗い記憶や未来への不安を考え始める。

またそこでさらに、アタマに頼る。

 

そういう自分がいる、ことを、ただ、知ってください。

そういう自分であることを、ただ、感じてください。

 

それは決して「ゴール」の状態じゃないんだよ。

ただの「今」の状態、経過であって、結果ではないんだよ。

あなたがどんどん、ひとりで複雑にしているだけ。

アタマで、ひとりで考えて、勝手に、ね。

 

人に「気持ちが落ち込んではいけない」

なんていうルールがあるはずがない。

落ち込んだことのない大人なんて、絶対にいない。

あなたが勝手に、批判しているのだ、いつも、いつも。

そしてどんどん深く潜り込んできたのだ、今まで。

 

それはただの「状態」であることを、どうか、感じてください。

 

その練習が静かにできるようになった頃、

自分の気持ちがすぐに

「判定・批評・評価」

には、つながらないでも済むようになったら、

そこでまた「なぜここまで、私が○○にこだわるのか」を、

冷静に、見つめていってください。

 

あなたはいつも、すぐに余計な価値観、交えすぎなのです。

しかもその価値観はたいてい、人からの批評の「受け売り」を

あなたが、まさに

そうだと信じることにした

ところから、始まっているのです。

図星じゃなきゃ、自己罵倒という形では引きずらないのだから。

 

過去にそれを言った相手へ

八つ当たりすることに時間を使うくらいなら、

なぜ自分が、そういう種類の言葉をすぐまともに信じるのか、

そういうほうを見つめることに時間を割いたほうがいいよ。

 

こういう見つめ方をまったくせず、言われたから反抗してやる！

っていうやり方ができるのは「心のパワーがあるとき」だよ。

それがなければ、できない自分の弱さに対して、

さらに新たな自己罵倒を生むだけ。

 

さすがにそれは、くだらない、と思わない？　

そんなにも他者の言葉に振り回され、

どんどん自己を嫌う理由を増やすのって。

 

そう感じられるあなたなら、

自分を見つめられる練習は、そろそろ始められるはずです。

アタマからの非難、罵倒でなく、

事実をただ感じていく練習、やってみてください。

 

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